2 razy w

[...] miejscu,ktorym pracuje posiadam silownie)i teraz pytanie jak mam przyjmowac suple by jakos to w miare gralo.co do supli-> Kreatyne X plode 500G,firmy olimp(pisze by brac dwa razy dziennie rano nadczo i po treningu). BCAA X plode 700g(przed posilkiem lub treningiem , po silowni lub przed snem) HMB 450 kapsulek firmy olimp (4 razy dziennie [...]

[...] Staż na siłowni jakieś 3 miesiące z ostatnią przerwą ok 3tyg.... imprezy itp więc się rozpiłem. Teraz wracam do tego z rozmachem. Co do aktywności fizycznej to siłownia ok 3 razy w tygodniu i bieganie na świeżym powietrzu 2 razy w tygodniu. Przez czas który ćwiczę udało mi się przybrać prawie 4 kg z czego o 1kg spadłem przez tą przerwę. Tłuszcz [...]

[...] diety i ogólnie zajęcia się sobą Czy usłysze Amen? Nie? To czytaj dalej... Wzrost: 184cm, waga: 67-68, Cel: MASA Dodam że jestem hardgainerem, trenuje kicka 2 razy w tyg i 2 razy siłka samoróbka. 1. 67 x 24 = 1608 (BMR) 2. 1608 x 1.4 = 2251.2 3. 2250 + 500 (nieśmiertelne) = 2800~ kcal 1. 1.8 x 67 = 120~ białka 2. 6 x 67 = 400~ [...]

[...] bicepsa, tricepsa oraz brzucha. Nie znam się na układaniu planów treningowych i niewiem czy podane poniżej plany będą przynosiły efekty. Staram ćwiczyć się około 3 razy w tygodniu, nie wiem czy to dobra ilość. Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 67,5 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej Staż [...]

Cwicze juz od 4 lat. MIalem dwa razy przerwe po kilka miesiecy ale narazie ciagle cwicze. MIalem juz wczesniej kilka cykli np, vapor + antator, shock i storm, no-explode + cell mass i do tego jakies tak gainery... Obecnie mam - Doriana - przed treningiem - Anabolic Halo - po treningu - glutaminke GL 6 - witaminki z GNC (ogolne do obiadu) - Seriuos [...]

[...] kuracje: 1) 3500g HiTec CREAMASS 1 porcja = 40g 2x dziennie => 80g x 42dni = 3360g lub 2) 1200g XPAND DYMATIZE (tylko nie wiem czy to w kps czy w proszku?) 1 porcja = 18,5g 2x dziennie przy treningach (4 razy w tyg) 1x dziennie w dni beztreningowe (3 razy w tyg) czyli 11 porcji w tyg => 11 x 18,5g x 6tyg = 1221g Co wybrać? Może jest coś lepszego?

[...] innymi użytkownikami którzy doradzili mi abym zredukował spożycie węglowodanów do poziomu 60g oraz zjechać na około 2000kcal. Moja aktywność fizyczna wygląda następująco: 2 razy w tygodniu trening 40min siłowy +15 rowerek w domu (ćwiczę wszystkie partie mięśni) hatla, pompki, przysiady, brzuszki... 2-3 razy w tygodniu z rana wypijam kawę i [...]

[...] zbyt rygorystycznego jadłospisu (vide: diety odchudzające). PROFI BCAA MEGA CAPS 1100 jest suplementem w pełni bezpiecznym dla zdrowia. SPOSÓB UŻYCIA 3 - 8 kapsułek 1 - 3 razy dziennie - przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu popijając dużą ilością wody. SKŁAD wolne aminokwasy ( L-leucyna, L-walina, L-izoleucyna), witamina [...]

[...] 4xtydz. trening biegowy (nie moge tego jednak określic jako trening ściśle aerobowy, mozna to ostatecznie przyrównac do HIITu, siła biegowa itd)ponadto trenuje siłowo 2 razy w tyg i jako studentka AWFu mam jeszcze zajęcia sportowe na uczelni. Zwracam sie z gorącą:D prośbą zaproponowania dla mnie ilości b/t/ww i deficytu energetycznego. Jak [...]

[...] może 9 miesięcy, przez kolejne dwa lata już ciągle. Wcześniej też chodziłem na siłownie, już w wieku 16-17 chyba, ale tylko na okres wakacji. Aktualnie siłownia 3-4 razy w tygodniu, do tego jakieś bieganie na stadionie, jakaś piłka z kolegami, czasem basen, rower, itp. W domu też mam trochę sprzętu tj. ławeczka, sztanga, hantle, itp. Jak [...]

[...] 4serie -- 10,10,9,9 Wszystko wykonuje bardzo wolno i dokładnie. Zalezy mi na bardzo uniwersalnym treningu i zeby zaangazowac duzo różnych miesni. Dałem 2razy klatke bo jak robie raz w tygodni to sie niemoge ruszac takie mam zakwasy, a plecy dałem tez twa razy bo fajnie prostuje i sie po treningu lepiej chodzi :) Pzdr.

[...] dziękuje. Celem jest siła i rzeźba. Coś jeszcze proponujecie do tego? Oczywiście dieta(redukcyjna), aeroby i treningi są odpowiednio dobrane, dodam że uprawiam sport walki 3 razy w tyg i siłownia także 3, prócz tego trening czysto aerobowy 2-3 razy w tyg. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 190 [...]

Q: Gratulacje Semmy, zostałeś pierwszym w historii K-1 zawodnikiem, który wygrał 3 razy z rzędu K-1 World GP. Jak wygląda teraz Twoje życie? A: Jest świetnie. Niedługo zostanę ojcem i nie odniosłem kontuzji na GP. Q: Jak często trenujesz aby odnosić takie sukcesy? A: 2 razy dziennie, z rana i po południu, łącznie 3 godziny dziennie. Q: Jeśli Tim [...]

[...] je do codziennego treningu. Z racji tego, że moje mięśnie są w miarę przystosowane do treningów postanawiam dorzucić do tego coś więcej. Co o tym sądzicie?: Ćwiczenia 4 razy w tygodniu DZIEŃ 1 Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 10-12 (ciężar 50-60kg) Martwy ciąg 4 x 10-12 (tutaj uważam z ciężarem, zacząłem od 40kg w celu wyrobienia techniki) [...]

[...] Piatek: Plecy + Biceps (max 2 cwiczenia, i slaby trening) Sobota: Barki + Łydka Niedziela: Wolne Tutaj jest pytanie: Czy nie bedzie problemu jesli zrobie bica i trica 2 razy w tygodniu oczywiscie tak jak wyzej napisane (max 2 cwiczenia, i slaby trening)? Jesli to sie przyda to poaje swoje osiagi silowe (cwiczenia sa dobrze wykonane: Martwy [...]

[...] w pasie) ogólnie zlany jak prosie. Dietę już w poprzednim stażu obczaiłem pod siebie w stopniu uważam dobrym, więc od początku była dieta.Mój plan tygodnia wyglądał tak 3 razy w tyg FBW i 6 razy w tyg aeroby.Niestety nie posiadam fotek sprzed redukcji czego w sumie żałuje.Staż 1,5 miesiąca.Chcę jeszcze 2-3 tyg max pociągnąć tą redukcję i biorę [...]

[...] i cwicze...Czasami jednak przerwy pomiedzy stacjami sie wydluzaja z roznych przyczyn nie wiem własnie czy nie zmienic treningu na FBW z powodu tych przerw... Cwicze 3 razy w tygodniu po okolo 50 min,w dni bez silowni cwicze HIIT na rowerku stacjonarnym.Najpierw robie 5 minut rozgrzewke,potem 5 interwałow 20s max i 40s wolno,nastepnie jade [...]

Witam! Niecały miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownię. Jestem tam trzy razy w tygodniu, moim celem jest zdecydowane nabieranie masy. Mam 19 lat, 177cm wzrostu, ważę 63kg. W pasie mam 80cm, w biodrach 90cm, obwód klatki piersiowej 87cm (nie był to maksymalny wdech, ani wydech), w bicepsie 30cm. Jestem tegorocznym maturzystą, moja aktywność [...]

[...] chce sie upewnić, jedno pytanie mnie dręczy!? Mianowicie czy nalezy brac kreatyne i L-karnityne razem? czy oby niebedą sie one wypierały nawzajem, powiedziala ze ćwiczy 4 razy/tydzien na silce + 2-3 razy basen, moze L-karnityne kazac jej brac przed basenem, ale czy wtedy efekty kreatyny niebeda spadac? Mój kolezka ktory tam nadzoruje porządek [...]

[...] kolorowych , pijam jak najwięcej wody nie gazowanej, białka tyle ile mogę to jem ( jajeczka , mleko ,serki np. serek wiejski, ser, szybki z piersi z kurczaka, mięcho jem z 3 razy w tygodniu , ponieważ na obiad jem to co rodzice robią) Aż tak strasznie nie jest :) Trenuje 3 razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek , po każdym treningu biegam [...]